Gambe Perfette, Cosa Fare per Averle

Le gambe delle donne sono state sempre celebrate. Ed in effetti rappresentano la parte più sensuale in un corpo femminile. Esaltate da scarpe con tacco possono fare la differenza nella bellezza femminile. Fateci caso, nelle selezioni di Miss Italia difficilmente abbiamo visto una vincitrice che non avesse delle belle gambe.

Ma come fare per avere delle gambe perfette? Esistono dei canoni estetici di riferimento, delle misure che le contraddistinguono?

gambe perfette inline

C’è subito da dire che la genetica in questo caso ha una ragione in più per essere prevalente. Se avete la fortuna di aver ricevuto in dono un corpo armonioso con delle gambe lunghe, toniche, ma soprattutto proporzionate, non dovete fare molto. Godetevi quello che madre natura vi ha donato. E’ chiaro che l’altezza aiuta, ma è soprattutto la PROPORZIONE quella che fa veramente la differenza nell’ avere belle gambe oppure no.

Le donne alte sono sicuramente aiutate, ma le altre però non devono demordere perchè per avere delle gambe perfette e magari anche alzare il sedere, si può lavorare sodo in palestra, con degli esercizi specifici per rinforzare glutei, flessori e quadricipiti. Senza ovviamente esagerare, ma possiamo veramente costruire il nostro corpo, con pazienza, costanza e con un’alimentazione adeguata.

Le misure

Non ci sono delle misure precise per definire quelle che sono delle gambe perfette. Devono essere proporzionali alla nostra figura. Siamo cresciuti con il mito del 90-60-90, ci riferiamo in questo caso alla circonferenza seno, vita, fianchi. Ma oggi va più di moda un 100-60-90.

Ad ogni modo possiamo verificare se siamo proporzionate misurando la distanza tra lo sterno e l’ombelico, deve essere il doppio di quella tra l’ombelico e il pube.

Nelle misure della donna ideale non c’e’ ovviamente un’altezza perfetta, ci sono donne bellissime basse, ad esempio Jennifer Lopez oppure Kylie Minogue, alta 1.53, l’importante è che ci sia un arco di proporzioni ideali, e questo arco si può calcolare in questo modo:

si divide l’altezza in centimetri per la larghezza delle spalle in centimetri, in questo modo ottieni il coefficiente di proporzione, e più questo indice è vicino a 1,61 meglio sarebbe la proporzione.

E’ chiaro che se aspirate a diventare delle fotomodelle dovete essere alte almeno 1,75, Bianca Balti è alta 1,76 cm, ma questa è un’altra storia.

Circonferenza cosce modelle

Non dobbiamo puntare ad avere questi numeri però se avete curiosità di saperlo questi sono i numeri che i responsabili del casting di Victoria Secret’s chiedono alle potenziali modelle:

  1. seno 87 cm
  2. vita 60 cm
  3. Fianchi 87 cm
  4. Un’altezza minima di 173 cm
  5. Una percentuale massima di grasso corporeo del 18%
  6. circonferenza cosce. In questo caso è richiesta piu’ la lunghezza dell’ anca, da 86 a 90 cm.

La teoria dei 3 Buchi

C’è una teoria, chiamata dei tre buchi, secondo la quale per avere delle gambe perfette ci devono essere 3 buchi visibili quando le mettiamo vicine, allineate unendole. Queste “fessure”, non eccessive altrimenti avremo gambe storte, devono trovarsi partendo dall’ alto tra cosce e le ginocchia , tra le ginocchia e i polpacci, tra i polpacci e le caviglie.

Cosa indossare per esaltare le gambe

Ovviamente per “sfinare” la gamba c’è bisogno di indossare i tacchi. Non sempre portare un tacco 12 è sinonimo di proporzionalità ed eleganza. Coloro che hanno i polpacci un po’ grandi, con la pianta del piede larga, possono indossare qualcosa che tenda a “nascondere”il piede esaltando magari la caviglia.

Se le gambe non sono proprio magre potete indossare una gonna attillata fino a sotto il ginocchio abbinandole a delle scarpe con tacco 8 o 10 se siete alte almeno 1,70 m.

Gli esercizi da fare per migliorare la tonicità delle gambe

Principalmente dobbiamo rinforzare e tonificare il gruppo muscolare dei quadricipiti, dei flessori e dei polpacci. Ottimo esercizio è quello di salire le scale, oppure affondi con manubri, esercizi isometrici a muro e squat.

Nel video qui sotto sono mostrati dei facili esercizi da fare a casa per migliorare la tonicità delle gambe.

Esercizi per le cosce

Lo squat è uno dei migliori esercizi per gambe snelle. Scolpisce anche il sedere, i fianchi e gli addominali. Non è l’ideale se hai problemi alla schiena. In questo caso potresti farlo appoggiandoti al muro stando attenta a non piegare il ginocchio fino a 90 gradi.

Affondi

Gli affondi fanno lavorare cosce, sedere e addominali. Prendi due manubri da 4 Kg, uno per mano, ed affonda le gambe in avanti una per volta. Se non li avete li potete ordinare su Amazon con il link qui sotto insieme a tappetino e Kettlebell.

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Sollevamenti delle gambe all’indietro

solleva una gamba alla volta all’ indietro come se volessi dare un calcio, in questo caso lavori sui muscoli femorali.

Affondi laterali

  • Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Fai un grande passo alla tua destra. Piega il ginocchio destro e spingi il sedere indietro, mantenendo dritta la gamba sinistra. Tieni il petto sollevato e il cuore stretto.
  • Ripeti dall’altra parte.

Pressa

se vai in palestra è ha a disposizione questo macchinario è l’ideale per rinforzare i muscoli delle gambe. Se non vuoi far lavorare troppo il ginocchio puoi anche rimanere in “resistenza” senza muovere le gambe.

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